ilość białka

Hejka! Zrobiłam sobie tygodniowy bilans dzienniczka żywieniowego...i zauważyłam, że mam bardzo wysoką ilość zjadanych tłuszczy - w porównaniu do białka - różnica jest ok 10g na rzecz białka..średnio wychodzi mi 80g białka i 70g tłuszczy :/... Praktycznie codziennie mam treningi (tańce+siłownia) i zamiast schudnąć, przytyłam :/. Ciężko mi [...]

[...] fizycznej (praca fizyczna + wysoce intensywne treningi) Przykładowo: Uczeń o wadze 80kg potrzebuje dziennie 2668kcal. Jednak ta liczba nas nie zadowala, gdyż powyższa ilość energii nie uwzględnia naszych aktywności sportowych. Dlatego, by je uwzględnić przechodzimy do kroku trzeciego. Krok trzeci: Do otrzymanej wartości, jaką wyliczyliśmy [...]

[...] w każdej sytuacji, moim zdaniem ta rada rodzi dwa problemy: 1. jego nie urządza nie tycie %-) 2. duża podaż białka jest niewskazana na diecie tłuszczowejCzytałem, że za duża ilość białka nie jest wskazana przy diecie ketogenicznej gdyż utrudnia to wejście w ketozę lub ją przerywa. Duża ilość białka jest wskazana dla kulturystów na redukcji (dla [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: men WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Po Twojej wypowiedzi pojawiły się wątpliwości związane z moją dietą tłuszczową. Myślisz, że powinienem napisać do dietetyka z Po treningu .pl że coś nie tego z tą dietą (dietę układał Tadeusz Sowiński). Daleki jestem od podwazania fachowosci Tadzia - napisalbym na Twoim miejscu z prosba o wyjasnienie mechanizmu - Tadeusz zawsze wie co robi i nie [...]

[...] się to głównie paniom głodującym by utracić chodź 0,5kg wagi bez większych rezultatów... 1. Jednym i najczęściej używanym sposobem przy dietach redukcyjnych jest zwiększona ilość białka w diecie. Białko nie chętnie odkłada się w tkance tłuszczowej, jest w znacznej mierze wydalany. A wpływa na regulację enzymów trawiennych. Zwiększona ilość [...]

ta, ta, 2,1 gramów białka na kgmc tylko dla ludzi na bombie :)) Żeby przyswoić ilość białka 2g/kg masy ciała potrzeba mieć ogólną kaloryczność diety ustawioną na 4800 kcal. Spróbuj przy takiej podaży kalorii nie zalać się tłuszczem jak prosiak. Dlatego optymalną dawką białka dla amatorów jest 1,5 g białka na kg masy ciała. Tyle wystarczy, żeby [...]

[...] : przeplatane cykle masa i redukcja, ostatnio duże przerwy 3 mieś, 6 mieś, 3 mieś. od 3 tyg. cykl na masę wzrost wagi o 2kg (wizualnie otłuszczam się, stąd zmniejszam ilość Białka z 2,5 do 2g/kg węglowodanów z 5g do 4,5g/kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]

[...] różnych płatków na mleku kokosowym, z miodem, bananem, rodzynkami, orzechami i pestkami dyni jest ok i wcale nie trzeba dodawać skyru czy popijać odżywką białkową. Zresztą ilość białka w prochu chciałabym zmniejszyć w diecie, może nie było tego dużo do tej pory, ale jednak codziennie. Częściowo do takiego eksperymentu skłonił mnie cykl wpisów [...]

Pytania: 1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) ) PRZED SNEM WEZ ...BEDZIE TO NAJLEPSZA OPCJA 2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? jezeli bym dodal to by o sporo wzrosla ilosc bialka w diecie(jezeli bym [...]

Witaj solo. Nie denerwuj się, jesteś coraz bliżej celu Ogółem białak liczysz wszystkie, i te zwierzęce, i te roślinne. Jednak zdecydowanie większa ilość (przynajmniej 70% się pisze) powinna pochodzić ze źródeł białek pełnowartościowych - czyli pochodzenia zwierzęcego. Białka pełnowartościowe mają pełną pulę aminokwasów protegonneych (budujących [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]

[...] starając się w każym ćwiczeniu wykonać 12-15 powtórzeń doprowadzając do zmęczenia mięśni. Każdy trening kończymy 15-20 minutowymi aerobami. W drugim okresie, zwiększamy ilość białka do 3g ww do 5g/kmc, trening ukierunkowujemy na mase, ćwicząc w grnaicach 8 powtórzeń, odpoczywając w granicach 120-150 sek, zmiejszamy czas aerobów po treningu. [...]

W dzienniku nie chodzi o to zeby komus dosrać, na sile ciagnac jakies udawadnianie sobie nie wiadomo czego. Ja robie swoje i osoby ktore wnosza niezdrowa rozmowe ignoruje, bo na co ja mam tracic nerwy i niepotrzebnie czas, wole obejrzec trudne sprawy i sie zrelaksowac przy czyms odmóżdzajacym . , Wybacz Carni, bo wiem ze liczylas na rownie [...]

oj chyba sie pospieszyłem z usuwaniem ;/ co do diety, to tu masz cytat z tamtego posta: A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Generalnie sprawa wyglada tak: -dazyc bedziesz do tego by twoj posiom cukru przed jedzeniem i po jedzeniu byl taki sam mam nadzieje ze to uzyskasz dieta i trzeba bedzie kombinowac ciagle z lekami - jesz z załozenia 3 posilki w systemie ilości ww 6g 12g i 12g, mozesz zjesc dodatkowy posilek zachowujac odstep minimum 4h od poprzedniego i [...]

gainer 1 to typowy gainer dla poczatkujacych, posiada niewielką ilosc bialka w 100g proszku a duzą ilość węglowodanów, gainer 2 natomiast to juz jakby "wyzsza półka" tam proporcje bialka do ww są juz inne. CZyli inaczej mozna tez powiedziec, jesli to Twoj 1 gainer albo jesli jest bardzo szczuply wybierz gainera 1

[...] do ludzkiego. Owoce goi mają pełen profil aminokwasów. Jak dodam je rano do kaszy jaglanej czy zjem w ciągu dnia, to nie ma problemu, żeby dostarczyć ciału odpowiednią ilość białka. Nie masz problemu z kontrolowaniem wagi? W zeszłym roku zawaliłem sprawę, bo spadłem do 66 kg. Teraz jestem na takim etapie, że potrafię to kontrolować, wiem [...]

ten plus izolatu = mało dodatków w tym brak laktozy jesli ktos dobrze toleruje laktoze to nie widze innych wiekszych przeciwskazan do spozywania wpc wiadomo ta ilosc bialka tez bedzie odrobine mniejsza ale czy te 2-4g na porcje robia roznice? chyba ze ktos liczy co do 3 miejsca po przecinku i kazdy gram na waga zlota - to co innego